沒料到J師兄再一次受訪了——就是我在兩年前神戶馬拉松PB後鳴謝的那位J師兄，Jeff。
我與他結緣於多年前一次跑會訪問，其後他一直被我列入在「觀察名單」，視為可堪敬重的前輩。
話說2018年9月完走柏林馬，跑量不少，成績卻未如己意（3:59）。他私訊了我，探問練習情況。一一交代之後，他說我平日的練習「不夠慢」。看過我一系列Garmin數據之後，他建議我做大量低心率練習打底。如何低？以我155心率跑馬速，平日的easy run他建議要盡量低於130。
當時正準備下一場11月神戶馬，於是幾乎天天都走10K低於130的龜速跑，一開始時幾乎要7:30/K，但一頭半個月後，相同心率下，速度已逐漸變快，再輔以相對慢的tempo run、fartlek、跑機等練習，在此不贅。
經過十周左右的低心率訓練後，Jeff還指點我不少出賽策略，例如幾時放，幾時收，如何在比賽時謹遵心率等。結果，這次神戶馬我跑出了3:50，比自己原PB一下子快了五分鐘。
最高興的，是這場頭半與尾半相差僅七秒。要知道，我從來尾半都是裙拉褲甩的回去，與前半相差幾分鐘以至十分鐘是常事。這次是首次領略遊刃有餘的一場馬拉松。
我知道，他的一套，會有很多很多很多人質疑。不過如果你苦尋進步之法，又或是願意敞開心扉接受新見解的話，這篇訪問，真心希望各位細心一讀。
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